Qual é a dieta certa para esportes?

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Além de boa formação, o alimentação desempenha um papel muito ou mais importante tanto no desempenho esportivo como na condução de uma vida saudável em geral. Se você é um atleta, tenho certeza que mais de uma vez você se preocupou com sua dieta, mas você realmente sabe o que é nutrição esportiva? Continue lendo …

O que é nutrição esportiva?

A nutrição esportiva faz parte do nutrição especializada em esportes. Geralmente, quando falamos de nutrição esportiva, pensamos diretamente sobre fisiculturismo ou levantamento de peso, e pessoas com músculos hipertrofiados. Mas a nutrição esportiva vai muito além.

Esta parte da nutrição é especializada em pessoas que praticam esportes e adapta-se às necessidades da pessoa, dependendo do esporte que você pratica e tipo de treinamento o que você faz e com que intensidade. É melhor ter sempre um profissional, como um nutricionista online, para nos orientar e ajudar com as dietas.

O que é um nutricionista esportivo?

O nutricionistas esportivos Eles são profissionais especializados em alimentação e nutrição humana, mas também se especializaram em nutrição esportiva. Esses profissionais podem nos ajudar a perder peso e ganhar peso, mesmo quando temos necessidades nutricionais especiais, como atletas.

Proteínas ou Hidratos

Outro falso mito sobre nutrição esportiva é que todo alimento deve ser proteína. Nos últimos tempos, numerosos alimentos enriquecidos com proteínas tornaram-se moda.

Dependendo do esporte, você pode precisar de mais proteínas ou mais carboidratos. No caso de um corredor, ciclista, pessoa que pratica aeróbica de alta intensidade e, em geral, esportes de resistência, precisará de alimentos que favoreçam o esforço e forneçam energia, como é o caso dos hidratos.

No caso de esportes de força, como o levantamento de peso, um aumento na massa muscular é procurado, então este atleta precisará de uma maior quantidade de proteína. A dieta de cada um deles será diferente, mas ambos devem conter hidratos e proteínas, embora em proporções diferentes.

Não se esqueça que uma dieta completa e saudável também consiste em lipídios saudáveis ​​(gorduras).

Quando ir a um profissional?

Se vamos realizar exercício físico baixo ou médiocertamente não precisamos mudar nada em nossa dieta (desde que seja correto e saudável). Devemos apenas modificar ligeiramente o que comemos nos dias em que fazemos exercícios.

Uma pessoa que chega à academia entre uma e três vezes por semana durante uma hora, para realizar uma atividade de média intensidade, não precisa adaptar sua dieta à nutrição esportiva.

Por outro lado, se o esporte que vai ser realizado é de intensidade moderada a alta, treinando mais de 4 dias por semana e por períodos superiores a uma hora, essa pessoa terá necessidades nutricionais especiais como atleta e é melhor contratar um especialista nutricionista especializada em dietas esportivas.

Esporte de alta intensidade produz uma perda de glicogênio e os músculos estão sujeitos a muito desgaste. Evitar o catabolismo muscular ou perda de massa muscular (com proteínas) e também compensar a perda de glicogênio (com a ajuda de carboidratos).

E você, quanto esporte você pratica? Aguardamos seus comentários.


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