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Repouso saudável e reconstituinte é essencial para desfrutar de uma boa saúde física e mental. Quando descansamos adequadamente, nosso corpo conserta e restaura nosso organismo. Nos sentimos mais energizados, melhoramos nossa memória e concentração, reduzimos a inflamação, reparamos tecidos musculares, fortalecemos nossas defesas … entre muitas outras funções.

Sono repousante, a base do descanso

Sabemos que o descanso é primordial para a nossa saúde. De fato, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), inclui-se dentro dos três pilares básicos para se obter uma vida saudável: uma dieta saudável e equilibrada, faça exercícios regulares e moderados e finalmente durma um mínimo de 7 horas por dia.

Em muitas ocasiões o ritmo da vida atual desencadeia em muitas pessoas transtornos do sono e, portanto, de descanso. Se esses distúrbios continuarem ao longo do tempo, eles podem acabar afetando seriamente a nossa saúde. É por isso que devemos durma o suficiente de modo que o resto do corpo é realmente reparador e regenerador.

»Podemos descansar e não dormir o suficiente, por isso chamamos o descanso àquele momento em que nenhuma atividade física é feita. Podemos dormir perfeitamente, mas sem descansar ou descansar sem dormir ".

Os fatores que podem influenciar não descanse quando dormimos Eles são múltiplos. Em muitas ocasiões, não damos importância a dormir pouco e / ou mal, especialmente quando esta situação é narrada. O fato de não dorme nem descansa o suficiente tem um impacto significativo na nossa saúde tanto física como mentalmente.

  • Preocupações, medos, ansiedade, estresse da vida cotidiana são algumas das alterações que podem afetar nossa qualidade de sono.
  • O colchão e travesseiro qualidade dependendo de nossas necessidades é outro fator a considerar. Por este motivo, os colchões de alta qualidade são recomendados como garantia de descanso.
  • A luz intervém no processo do hormônio das trevas ou também chamado melatonina. É por isso que devemos ter o luz mínima no lugar onde vamos descansar. A escuridão ativa a melatonina que ajuda a regular nossa relógio biológico.
  • Não é recomendado executar sem atividade física pouco antes de ir dormir, já que estaremos superexcitados. Também não devemos fazer jantares muito pesados, pois isso pode afetar nosso descanso devido à digestão.
  • O exposição a equipamentos eletrônicos Pouco antes de dormir, como telefones celulares, computadores, tablets ou assistir televisão, pode causar distúrbios do sono.
  • O ruído É outro fator a considerar. Nós devemos ter algum condições ambientais adequadas de modo a não alterar ou interromper ciclos circadianos durante o sono.

Dicas e orientações para dormir corretamente

Devemos lembrar que um sonho de qualidade é um sonho contínuo, sem alterações ou interrupções durante todo o ciclo do sono. É por isso que vamos listar alguns dos melhores dicas para dormir bem.

Uma das primeiras medidas a considerar é se o nosso equipamento de descanso cumpre o seu propósito, pausa realmente repousante e regenerativa. Existem muitos elementos a serem examinados, como o tipo de material do colchão, sua dureza, dependendo da nossa anatomia e peso, a firmeza do travesseiro, bem como se temos canapés dobráveis ​​de qualidade que garantam a firmeza do equipamento.

Outra diretriz a ser considerada é a tempo de descanso. Deve ser, sempre que possível, sempre em uma hora mais ou menos fixa. Desde que nosso corpo é inteligente e habituado a estes tempos, porque é mais confortável para dormir.

O estados emocionais influenciam a qualidade do sono. Se sofrermos de estresse ou ansiedade, recomendamos tomar infusões de plantas medicinais como maracujá, valeriana ou lima para melhor conciliar as diferentes fases do sono e ter um descanso mais repousante.

»Quando você não dorme ou descansa o suficiente, o custo para a saúde leva seu pedágio mais cedo ou mais tarde»

O rotina do sono deve ser inalterável, tanto quanto possível. Horas mais ou menos fixas, limitando ou evitando assistir televisão antes de ir dormir, comer refeições leves para favorecer a digestão, mantendo uma temperatura adequada em nosso quarto, são algumas das diretrizes a serem seguidas pouco antes de dormir. Esses hábitos ajudarão conciliar e manter um sono repousante evitando a insônia temida.

Descanse corretamente nos permite recuperar nossa energia e coragem para enfrentar um novo dia. É muito importante ter um momento do dia para descansar, além de ter um sono reconfortante e agradável durante a noite com um mínimo de 7 horas.



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