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Você tem gatilhos experientes antes? Você teve ataques de pânico? Então, conheça as formas de enfrentar a ansiedade.

Você conhece a sensação de que seu coração bate mais rápido em resposta a uma situação estressante? Ou talvez, por outro lado, as palmas das suas mãos se tornem suadas quando você enfrenta uma tarefa ou evento esmagador.

Isso é ansiedade, a resposta natural do nosso corpo ao estresse.

Se você ainda não reconheceu vocês gatilhos, aqui estão alguns comuns: seu primeiro dia em um novo emprego, conhecer a família de seu parceiro ou fazer uma apresentação na frente de muitas pessoas.

Todos temos diferentes gatilhose sua identificação é um dos passos mais importantes para enfrentar e gerenciar os ataques de ansiedade.

Maneiras de enfrentar a ansiedade

A identificação de seus gatilhos pode levar algum tempo e auto-reflexão. Entretanto, há coisas que podems fazer para tentar ajudar a acalmar tou ansiedade quando assumir o controle.

Se sua ansiedade é esporádica e atrapalha seu foco ou suas tarefas, existem alguns remédios homeopáticos rápidos que podem ajudá-lo a assumir o controle da situação.

Se a sua ansiedade está focalizada em uma situação, como se preocupar com um evento futuro, você pode notar que os sintomas são de curta duração e, em geral, desaparecem quando o evento esperado ocorre.

Truques rápidos

Questione seu padrão de pensamento

Pensamentos negativos podem criar raízes em sua mente e distorcer a gravidade da situação. Uma maneira é desafiar tnós, medos, pergunte se eles são verdadeiros e veja onde você pode recuperar o controle.

Prática focada, respiração profunda

Tente inalar por 4 contagens e expire por 4 contagens por 5 minutos no total. Sua respiração diminuirá sua freqüência cardíaca, o que ajudará você a se acalmar.

Use aromaterapia

Seja na forma de óleo, incenso ou uma vela, cheira a lavanda, camomila e sândalo Eles podem ser muito calmantes.

Acredita-se que aromaterapia ajuda a ativar certos receptores no cérebro, o que poderia aliviar a ansiedade.

Dê um passeio ou pratique 15 minutos de ioga

Às vezes, a melhor maneira de parar pensamentos de ansiedade é afaste-se da situação. Levar algum tempo para se concentrar em seu corpo e não em sua mente pode ajudar a aliviar sua ansiedade.

Truques para sintomas persistentes

Se a ansiedade é uma parte regular da sua vida, é importante encontrar estratégias de tratamento para ajudar você a controlá-lo. Pode ser uma combinação de coisas, como terapia da fala e meditação, ou é simplesmente uma questão de eliminar ou resolver seu gatilho de ansiedade.

Identifique e aprenda a gerenciar seus gatilhos

Você pode identificar os gatilhos por conta própria ou com um terapeuta. Às vezes, elas podem ser óbvias, como cafeína, consumo de álcool ou fumo. Outras vezes, podem ser menos óbvias.

Quando você descobrir seu gatilho, você deve tentar limitar sua exposição se puder. Se você não pode limitá-lo, por exemplo, se é devido a um ambiente de trabalho estressante que você não pode alterar no momento, pode ser útil usar outras técnicas de enfrentamento.

Faça uma meditação diária ou rotineira

Enquanto isso requer alguma prática para executar com sucesso, a meditação conscienteQuando feito regularmente, pode ajudá-lo a treinar seu cérebro para descartar pensamentos de ansiedade quando eles surgirem.

Tente suplementos ou mude sua dieta

Mudar sua dieta ou tomar suplementos é definitivamente uma estratégia de longo prazo. Pesquisas mostram que certos suplementos ou nutrientes podem ajudar a reduzir a ansiedade.

Estes incluem:

  1. Erva-cidreira
  2. Ashwagandha
  3. Chá verde
  4. Raiz de valeriana
  5. Kava kava
  6. Chocolate preto (com moderação)

No entanto, pode levar até três meses para que o seu corpo funcione com a nutrição fornecida por essas ervas e alimentos. Se você estiver tomando outros medicamentos, assegurarae falar sobre ervas remédios com tu doutor.

Mantenha seu corpo e mente saudáveis

Exercite-se regularmente, comer refeições equilibradasdormir o suficiente e manter contato com pessoas que se importam com você são excelentes maneiras de evitar os sintomas de ansiedade.

Pergunte ao seu médico sobre medicamentos

Se sua ansiedade for grave o suficiente para que seu profissional de saúde mental acredite que você se beneficiaria dos medicamentos, há uma série de instruções a seguir, com base em seus sintomas. Discuta suas preocupações com seu médico.

Sinais de um ataque de ansiedade

Estes são alguns dos sintomas mentais e físicos mais comuns da ansiedade:

  • Sentimentos de perigo, pânico ou medo
  • Nervosismo ou inquietação
  • Ritmo cardíaco elevado
  • Transpiração
  • Tremor ou arrepios
  • Cansaço ou fraqueza
  • Problemas gastrointestinais
  • Dificuldade para se concentrar
  • Hiperventilação

Também é possível experimentar uma ansiedade e um ataque de pânico simultaneamente. As estratégias rápidas de enfrentamento mencionadas acima também podem ajudar ataque de pânico.

A ansiedade sempre pode ser uma parte da sua vida, mas não deve exceder o seu dia a dia. Mesmo os transtornos de ansiedade mais extremos podem ser tratados para que os sintomas não sejam esmagadores.

Depois de descobrir qual tratamento funciona melhor para você, a vida deve ser muito mais agradável e muito menos assustadora.


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