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Sabemos que os ácidos graxos ômega 3 ajudam a manter uma boa saúde cardiovascular. Leites com Ômega 3 representam uma excelente opção para manter níveis adequados de colesterol em nosso corpo. Seu consumo em uma base regular ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos em nossas artérias.

Beber leite com ômega 3 fortalece seu coração

Certamente, em alguma ocasião, você viu em seu supermercado habitual leite com Omega 3 ao lado do linear de produtos lácteos. Este tipo de preparação láctea contém em sua composição Omega 3 e ácidos graxos essenciais oleicos. A principal propriedade destes gorduras saudáveis É regular os níveis de colesterol em detrimento das gorduras saturadas.

Por outro lado, sabemos que gorduras saturadas, em excesso, pode causar sérios problemas de saúde, como aumento dos níveis de colesterol, distúrbios cardiovasculares e excesso de peso. Este tipo de ácidos graxos é encontrado em alimentos como carne, leite e ovos. A OMS recomenda que eles não contribuam com mais de 10% das calorias diárias de um adulto.

Você sabia o que a palavra significa Ômega Om quando falamos de ácidos graxos essenciais? A palavra Omega indica a posição em que as ligações duplas são encontradas e o comprimento da cadeia de átomos de carbono. Encontrar três tipos de ácidos graxos principais links Omega 3, 6 e 9.

Gorduras saudáveis ​​podem ajudá-lo a melhorar sua saúde cardiovascular. Entre este tipo de gorduras estão as gorduras monoinsaturadas que estão presentes no azeite e contribuem para níveis mais baixos do chamado colesterol ruim. O gorduras poliinsaturadas Eles são encontrados em óleos de girassol, prímula, peixe azul e gérmen de trigo, entre outros. Eles representam os ácidos graxos mais recomendados, onde o Ômega 3 é encontrado, graças às suas muitas propriedades benéficas para a nossa saúde.

Por ele consumir produtos com Omega 3 de forma regular e equilibrada, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, reduz a pressão arterial, melhora os níveis do chamado colesterol bom (HDL), reduz o risco de sofrer de artrite e fortalece o sistema imunitário.

Alimentos com Ômega 3 e suas propriedades

Uma dieta desequilibrada com déficit ou ausência de ácidos graxos essenciais pode causar importantes distúrbios de saúde, como distúrbios do sistema nervoso, descamação da pele, perda de cabelo e distúrbios hormonais. Eles são chamados essenciais porque o corpo não é capaz de sintetizá-los por si só e deve obtê-los através da comida.

Uma dieta saudável deve conter alimentos naturais com Omega 3. Este tipo de ácido graxo poliinsaturado essencial pode ser encontrado em peixes azuis como salmão, bacalhau, cavala, sardinha e arenque. Nós também podemos encontrá-lo em óleos do tipo vegetal, como açafrão, nogueira, soja, chia e, especialmente, em óleos de semente de linho ou também chamado de linhaça.

Você sabe o significado da abreviatura EPA e DHA? Na composição química dos ácidos graxos ômega 3 aparecem o ácido eicosapentanóico chamado EPA e o ácido docohexaenóico DHA. Tanto o EPA quanto o DHA são ácidos animais essenciais para proteger o coração e reduzir os sintomas de origem inflamatória.

Além das propriedades benéficas de ômega 3 descrito anteriormente, podemos acrescentar que o seu consumo favorece o sono reparador, combate a estresse e ansiedade, os efeitos do fadiga e fadiga, atenua as dores musculares, costas e lombalgia, enxaquecas e distúrbios pré-menstruais.

Ômega 3 | Nozes, sementes e aveia

Em geral, pensamos que os ácidos ômega 3 vem de peixe azul como salmão ou atum, mas também podemos desfrutar de suas magníficas qualidades em vegetais. O ácido alfa-linolênico Também chamado de ALA é um ácido graxo de cadeia curta essencial para a saúde adequada. Só podemos obter ácido através da dieta, especificamente em certas sementes e óleos vegetais. ALA encontrado em sementes como o linho e chia. O metabolismo humano pode converter o ALA em EPA e DHA, que são mais úteis, embora de forma menos eficaz.

Ele recomenda tomar ômega 3 em pessoas com grande atividade física como atletas já que melhora seu desempenho e recuperação após esforço físico, em mulheres grávidas durante os primeiros meses de gravidez, em pessoas com ansiedade e depressão, distúrbios hormonais e problemas cardiovasculares, como colesterol alto e triglicérides.

As nozes como as nozes e amêndoas representam uma excelente fonte de ômega 3. A aveia também pode fornecer ômega 3 em uma proporção de 1,5 g por 100g deste cereal. Finalmente, podemos encontrar alguns vegetais de folhas verdes com este ácido graxo como espinafre e alface, embora com menos remédio. Ele também destaca o abacate por ser rico em gorduras saudáveis ​​como fonte de Ômega 3.


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