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Esporte e descanso são duas palavras que devem andar juntas. Por que é tão importante descansar para um atleta? Um bom atleta sabe que o desempenho está intimamente relacionado a um bom descanso. Dormir bem, especialmente se estiver em um bom colchão, é o primeiro passo para conseguir um descanso ideal e repousante, preparando o corpo para o treinamento do dia seguinte.

O resto do atleta começa dormindo bem

Por que o sonho é tão importante? Um sono reparador garante ao atleta uma boa recuperação muscular após o treino. Um corpo descansado não só irá realizar mais no dia seguinte, mas também reduzirá significativamente o risco de lesões. O sonho nos ajuda a nos recuperar da fadiga, é uma maneira de recuperar energia e nos preparar para o dia seguinte.

A melhor posição para dormir

Boa postura não é apenas para o dia. Boa higiene postural é vital para o bom desempenho esportivo. Através dele, evitamos posições inadequadas que podem causar desconforto muscular, que afetam o desempenho esportivo. Algumas dores nas costas comuns estão associadas à maneira de dormir ou ao tipo de colchão. Muitos deles podem ser evitados mudando-se a postura ao dormir ou renovar o travesseiro ou colchão. Em Khama Mattresses você pode ver uma seleção deles.

Como é melhor dormir ao seu lado, com a face para cima ou para baixo?

As melhores posições de dormir estão do lado ou nas costas. Dormir de lado previne a dor cervical e a dor nas costas em geral. Além disso, quando você dorme ao seu lado você respira muito melhor e o ronco diminui. Em caso de problemas lombares como a lombalgia, a posição fetal é adequada.

Para dormir de lado, o travesseiro deve ser um pouco mais alto, para garantir o correto alinhamento das vértebras cervicais e evitar dores na região cervical. Além disso, o colchão deve ser firme o suficiente (como os canapés), para não afundar e manter a coluna alinhada.

Dormir de costas é outra opção. Neste caso, o travesseiro deve ser um pouco menor. Embora dormir nesta posição tenha um contador importante: favorece o ronco e a apneia do sono.

Finalmente, a posição menos recomendada para dormir é de cabeça para baixo, pois produz uma grande tensão na região cervical. Esta posição favorece lombalgias e cervicalgias, então você tem que ter cuidado. Um pequeno travesseiro de baixa espessura sob a pélvis pode aliviar a posição lordótica adotada ao dormir nessa posição e evitar dores nas costas irritantes pela manhã.

Esporte e descanso ativo

Além de dormir adequadamente, existem outras maneiras de descansar, como o descanso ativo. O que é resto ativo? Descanso ativo é uma maneira de descansar do treinamento usual, mas sem parar de treinar. Em vez da rotina habitual, ela é substituída por outra atividade ou rotina que é mais lenta e menos trabalhosa.

Algumas formas de descanso ativo para se recuperar da fadiga e do repouso, mas não para o treinamento, são as seguintes. Exercícios de baixa intensidade, alongamentos ou atividades como o Yoga podem ser boas opções para descansar sem parar completamente a atividade.


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