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O objetivo de um shake de proteína é reforçar o trabalho duro que você faz em seu treinamento, fazendo com que você construa músculos e maximize seu esforço. Eles são muito eficazes porque o líquido é digerido mais rápido do que a proteína encontrada em alimentos sólidos. Então, é aconselhável tomar proteína nos dias de descanso? Você precisa levar nos dias em que não treina? Continue lendo para descobrir.

Benefícios dos shakes de proteína nos dias de descanso

Há muitos benefícios de tomar um shake de proteína em seus dias de folga. Estes suplementos nutricionais fornecem ao seu corpo proteínas essenciais, mesmo se você não se exercitar naquele dia:

  • Isso ajuda a melhorar a recuperação muscular.
  • Isso ajuda a manter sua ingestão de proteína constante dia a dia.
  • Eles digerem rapidamente e você pode incluí-los em sua dieta diária.
  • Incentivar um hábito saudável de ingestão de proteínas.

Tomar shakes de proteína em dias de descanso é um Maneira simples de obter as quantidades certas deste nutriente para complementar a sua rotina de exercícios. Mesmo se você não praticar esportes em um determinado dia, seu corpo ainda precisará de proteína. Este nutriente é o componente básico de praticamente todas as funções do seu corpo e é vital para os músculos saudáveis ​​e a produção de hormônios, e também é importante para o crescimento da pele, cabelos e unhas.

O batido de proteína diário é quase tão importante nos dias de descanso como nos dias de treino, uma vez que Seus músculos precisam de uma ingestão constante de proteína para manter seu progresso e apoiar os ganhos. Não importa qual seja seu objetivo de treinamento, se você quer ganhar peso ou perder, suas necessidades de proteína são as mesmas. Economizar proteína nos dias em que você não faz exercícios pode retardar seu progresso e afetar sua saúde.

benefícios de shakes de proteína

Muitos especialistas recomendam obter a maioria dos nutrientes de fontes alimentares completas, assim você pode alcançar suas recomendações para a ingestão diária de proteínas através de carnes magras, legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou ovos. No entanto, como já mencionamos, a proteína em pó é digerida mais rapidamente e dá aos músculos um boa dose deste nutriente antes ou imediatamente após uma sessão de exercício.

Tomar proteínas nos dias de descanso também permite desenvolver músculos saudáveis, recuperá-los e repará-los mais rapidamente. Quando você treina força, pequenas quebras de fibra ocorrem quando os músculos ganham força e tamanho. Ao manter sua ingestão de proteína durante os dias de descanso, você ajudará seu corpo a se recuperar, que ajuda você a atingir seus objetivos dentro de um período de tempo razoável.

Além da digestão rápida e dos benefícios da construção muscular, tome shakes de proteína nos dias de descanso É uma maneira conveniente e fácil de se certificar de que você está consumindo o suficiente desse nutriente no seu dia a dia.

Quando não tomar shakes de proteína em dias de descanso

A principal razão para desistir de um shake de proteína em seus dias de descanso é se você já recebeu quantidades adequadas desse nutriente em suas refeições. Por exemplo, se você comeu ovos no café da manhã, um sanduíche de peru para o almoço e um bife para o jantar, você pode não precisar da proteína extra fornecida por um shake de proteína.

Há alguma cautela quando se trata de Ingerir proteína, porque se você passar por cima das quantidades recomendadaspode aparecer alguns efeitos colaterais como náusea e diarréia em casos menores e um excesso de aminoácidos ou amônia em seu corpo em casos extremos. Muita proteína também pode elevar os níveis de insulina, que pode ser fatal.










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