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O alongamento é uma parte muito importante do exercício, pois permite recuperar as fibras musculares após um dia de treinamento intenso. O alongamento envolve uma série de movimentos especialmente úteis para prevenir o endurecimento e enrijecimento dos músculos que podem ocorrer após um exercício intenso sem o devido alongamento posterior.

Sim, bem todas as pessoas que se exercitam reconhecem como necessário dedicar tempo ao alongamento, há muitas pessoas que ainda não o fazem porque preferem se apressar. Há até um grande número de pessoas que se exercitam e se esticam de forma irregular. Portanto, e olhando para evitar lesões e melhorar a condição física em geral, hoje vamos abordar algumas recomendações para as tarefas corretas de alongamento.

O erro mais comum: movimentos de força

Al esticar de forma errada Nós tendemos a forçar outras partes do corpo, isso acaba deteriorando o estado muscular ao invés de cumprir o objetivo de otimizar o estado muscular geral. Este erro comum é facilmente corrigido, trata-se de tomar certas precauções antes de iniciar o alongamento e sempre ter em mente que estamos diante de uma instância de aclimatação para o exercício que vamos realizar ou retornar ao estado usual após um dia de treinamento

Lento mas seguro

O alongamento deve ser feito devagar e com calma, evitando forçar posturas que acabam por danificar outras partes do corpo. O alongamento não tem que doer, caso haja dor, é porque estamos fazendo alguns movimentos incorretamente.

EÉ fundamental saber aplicar as posturas apropriadas para cada movimento a ser realizadoe leve em conta a constituição física e a forma corporal de cada um. Conhecer nossos limites nos ajudará a saber até onde podemos exigir de nosso corpo, sem machucá-lo. Sob nenhuma circunstância os movimentos não naturais devem ser forçados ou feitos. O alongamento nada mais é do que alongar o músculo em que trabalhamos anteriormente, mas através de movimentos naturais que ajudam o corpo a recuperar sua elasticidade natural, por isso não são movimentos não naturais ou que forçam o músculo,

Uma vez que já sabemos quais são as posturas a serem alongadas, você tem que relaxar a área do corpo em que estamos trabalhando. Não ajuda a tentar alongar se os músculos ainda estão estressados, o que procuramos é relaxá-los e permitir que as fibras se alongem em toda a sua intensidade. É por isso que as posturas têm que ser simples, e existem até máquinas que nos ajudam a posicionar o corpo de tal maneira que as garras facilitam a liberação das articulações e dos músculos ao máximo para resultados ótimos na fase de alongamento.

Outra dica para manter em mente é que O alongamento não é apenas um complemento ao exercício, mas faz parte do trabalho muscular correto. Boa saúde em seus músculos depende de você ser capaz de fazer exercícios intensivos e alongamentos de relaxamento também. É por isso que você tem que treinar o alongamento, para evitar movimentos forçados que gerem lesões ou traga tensões não liberadas para outras partes do corpo, realizando mal a fase de alongamento.


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