Dicas para reduzir a ansiedade e preocupações na gravidez –

Loading...


Sentir-se ansioso ou ter preocupações na gravidez é muito comum entre as mães, especialmente se você é novo. Quase a partir do momento em que você está ciente de que uma nova vida está se formando dentro do seu cérebro começa a fazer perguntas. Questões como: o que posso comer, como meu corpo vai mudar, como meu bebê está se desenvolvendo semana a semana, como serão as temidas contrações, eu vou ter um parto vaginal ou nascer de cesárea, …

preocupações na gravidez

Para ajudá-lo neste momento especial da sua vida, quero oferecer-lhe algumas dicas para reduzir sua ansiedade e suas preocupações. Porque, embora um certo grau de ansiedade seja normal durante esse período, é importante reconhecer se suas preocupações são excessivas.

5 dicas para reduzir a ansiedade e preocupações na gravidez

1. Aconselhar, informar-se e ler livros e revistas especializadas.

A informação rigorosa e profissional oferecida por especialistas na área reduz a incerteza. Então você pode procurar informações sobre:

  • como sua gravidez está se desenvolvendo semana a semana,
  • que mudanças estão acontecendo dentro de você
  • como sua aparência física mudará ou
  • Que papel os hormônios desempenham no seu estado emocional atual?

Estar bem informado lhe dará mais confiança em si mesmo, para que você se sinta mais capaz de resolver qualquer revés que possa surgir.

2. Coma corretamente.

Uma dieta correta, equilibrada, saudável e variada, é essencial em qualquer idade e estágio da vida. Mas é especialmente durante esta fase. Durante esses 9 meses, você deve cuidar da sua dieta o máximo possível e seguir as recomendações do seu médico.

Você pode estar se perguntando o que a comida tem a ver com a ansiedade e as preocupações na gravidez, e eu lhe direi muito.

Por exemplo:

  • um consumo adequado de ômega-3 (nozes, peixe e certos óleos) ajuda a estabilizar o estado de espírito.
  • Ou manter níveis adequados de açúcar no sangue também evita a instabilidade emocional tão característica deste período. Sabemos que uma queda na glicemia resulta em irritabilidade e mau humor, por isso, se você tomar grãos integrais, poderá equilibrar os níveis de açúcar e ficar mais feliz.

3. Faça exercício físico.

Sim, o exercício físico irá ajudá-lo e muito para reduzir sua ansiedade e preocupações na gravidez e em qualquer outro momento de sua vida.

Outros artigos interessantes para você

Por quê?

Bem, porque o exercício físico é um poderoso gerador de endorfinas. Uma substância secretada pelo nosso cérebro que nos dá uma agradável sensação de bem-estar.

Então vá para uma caminhada, nadar, fazer pilates ou yoga, … seja o que for, enquanto é de baixo impacto e seu médico permite. O exercício físico é um ótimo regulador emocional, por isso reduz a ansiedade e mantém suas preocupações à distância.

4. Fale e compartilhe suas dúvidas.

Outra maneira de reduzir a ansiedade e as preocupações na gravidez é falar sobre elas com seu parceiro, seus amigos ou seu médico.

Sabemos que quando falamos e compartilhamos nossas emoções, eles deixam de ser tão intensos e podemos relativizá-los. Falar ou escrever sobre eles nos ajuda a ter perspectiva e ver as coisas de outro ângulo.

Por isso, convido-o a compartilhar todas as suas emoções, sejam sentimentos de angústia, incerteza, desânimo, pesar, tristeza ou alegria, porque você está ajudando a manter um bom equilíbrio emocional, que nesse estágio de sua vida pode estar alterando efeito de hormônios e outros fatores que o cercam.

5. Dormir

Se há algo que afeta nosso humor e que aumenta as preocupações na gravidez e em qualquer outro momento de nossas vidas é a falta de sono e descanso.

Então, tente dormir todas as horas que você precisa.

Tire sonecas se puder.

E não se preocupe se você perceber que algumas noites você não consegue dormir porque você deve saber que algumas mulheres sofrem de insônia durante a gravidez. Se assim for, consulte o seu médico para que ele possa lhe oferecer mais informações sobre este tópico e como você deve agir.

Mas posso dizer-lhe que praticar algumas técnicas de relaxamento e meditação pode ajudá-lo a encontrar a serenidade que precisa para dormir sem se preocupar.

Conclusões Finais

Se sentir que está muito nervoso ou preocupado, deve falar com o seu médico, uma vez que a ansiedade elevada durante a gravidez pode afectar o desenvolvimento do seu bebé. Então, quanto mais calmo e estável você ficar, melhor o seu pequenino estará dentro de você. Espero que essas dicas tenham ajudado você a aprender como reduzir a ansiedade e as preocupações na gravidez que está tendo.

Se este post foi interessante ou você acha que pode ser para outras pessoas eu convido você a compartilhá-lo em suas redes sociais para que você possa alcançá-los. Mas antes de sair eu deixo você com os últimos 10 artigos que escrevi na seção dedicada à gravidez, para que você possa continuar a informá-lo comigo.


Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *