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O exercício não garante uma barriga lisa e bem tonificada. Carregar uma boa dieta é a base para garantir que a gordura não se acumule nessa área e que seja capaz de exibir bons abdominais. Então o esporte fará o resto. Mas como deve ser um dieta para obter abs bonito e forte?

Dieta para obter abs marcado

A pressa e a falta de organização fazem com que muitos dias optem por refeições rápidas que fornecem poucos nutrientes, muitas gorduras e muitas calorias. Este tipo de alimento é aquele que causa o acúmulo de gordura em áreas como o abdômen. Portanto, a primeira coisa a fazer para obter bons abs é um mesa com todas as refeições da semana. Desta forma, é mais fácil eliminar os produtos "ruins" e que a dieta é mais variada, equilibrada e saudável.

Alimentos essenciais

Ovos facilitam a queima de gordura

Comida não recomendada

Agora vem a parte mais complicada, a dos alimentos não recomendados ou proibidos:

  • Bebidas com gásAlém de causarem gases, por conterem grandes quantidades de açúcar refinado são responsáveis ​​pelo ganho de peso, doenças cardíacas, cárie dentária e até osteoporose.
  • Goma de mascar e doces: produzir gás, inchaço e diarréia.
  • Carboidratos refinados: como eles contêm muito pouca fibra, eles digerem muito facilmente e isso faz com que eles comam excessivamente.
  • Ácidos graxos hidrogenados ou trans: aumenta o colesterol LDL ("mau") e a quantidade de triglicerídeos no sangue.
  • Farinha refinada: eles não são muito saciantes, aumentam os níveis de glicose no sangue e eles têm muitas calorias.
  • Açúcar refinado: causa ganho de peso, não satisfaz e é causa de doenças como diabetes, cárie ou câncer de pâncreas.
Doces danificam o estômago

Depois de listar os alimentos essenciais e não recomendados, as conclusões são óbvias. Para mostrar abs forte e bonito não há dieta escrita que deva ser seguida. Você só precisa tirar uma dieta saudável, variada e equilibrada. Quanto aos alimentos não recomendados, eles podem ser consumidos, mas muito esporadicamente.

Outras dicas

Embora o tipo de alimentação seja importante para evitar o acúmulo de gorduras em certas áreas, o esporte também pode ajudar. De fato, muitos especialistas acreditam que O exercício físico pode ser decisivo até 50%. Dentro da dieta para obter um abs perfeito você deve incluir uma vida ativa e nada sedentário. Dentro desta atividade você tem que fazer exercícios para tonificar sua barriga.

  • AbdominaisConsiste em deitar de costas com as pernas dobradas e levar o peito aos joelhos.
  • Ferro: você tem que se deitar de barriga para baixo, apoiar os antebraços e as pontas dos pés no chão e manter o corpo no ar.
  • Stride ativo (lounge): para fazer este exercício você tem que separar as pernas da largura dos ombros, colocar uma perna na frente e a outra atrás. A partir desta posição, você deve flexionar ambas as pernas e formar um ângulo de 90º.

Os exercícios anteriores servem para trabalhar a parte abdominal, mas é importante incluir atividades nas quais todos os músculos participemcomo exercícios cardio. Uma classe de Zumba, o correndo ou ciclismo se encaixaria nesse grupo.

Pilates tem muitos benefícios

Também os pilates Ele vai muito bem para tonificar a barriga, também serve para obter mais resistência, corrigir posturas e obter um melhor desempenho em qualquer outro esporte.

Com tudo isso, queremos dizer que não existe uma dieta milagrosa para os músculos abdominais parecerem belos e fortes, mas existem hábitos saudáveis ​​que ajudam a alcançá-los.

Como deve ser dieta para obter abs bonito e forte?

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