Aprenda a comer bem e não sofra

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Muitas pessoas passam grande parte de suas vidas perdendo peso e engordando, não conseguindo encontrar um equilíbrio permanente entre o que comem e a energia que consomem. Assim, evitar o efeito rebote deve ser uma prioridade, uma vez que terminemos uma dieta; é mais, é vital a longo prazo, já que de outro modo forçamos nosso organismo a se adaptar, e pode não ser tão propenso a perder na próxima dieta.

Em geral, você poderia dizer que o objetivo de uma dieta é perder peso, certo? Bem, isso não é inteiramente verdade: O verdadeiro objetivo de uma dieta é acostumar nosso corpo a consumir a quantidade certa de alimento. Mas há outros fatores igualmente importantes que discutiremos nas próximas seções.

Como evitar o efeito rebote?

Comer saudável

Saber comer bem é a base para manter um peso saudável permanentemente.

As coisas claras

Nem todo mundo começa uma dieta pelas mesmas razões ou com o mesmo grau de excesso de peso. Cada um persegue um objetivo diferente, no entanto, por mais diversos que sejam os fatores motivacionais, tenha uma vida mais saudável É geralmente no centro desta caixa que incentiva as pessoas a perder peso. De qualquer forma, muito poucas pessoas fazem as perguntas certas antes de iniciar uma dieta, talvez porque não conheçam o verdadeiro alcance dessa decisão, de modo algum trivial.

Por exemplo, ninguém pergunta se ele está disposto a mudar sua alimentação para melhorar sua saúde, ou sobre as razões que o impediram de fazer dieta até agora, nesse caso, o que mudou e quando foi. No entanto, são premissas importantes; manter uma boa dieta requer um processo de conscientização prévia.

Você não precisa passar fome

Tanto durante a dieta como depois, não é necessário passar fome para manter o excesso de peso. É, sim, assimilar certos hábitos saudáveis com base na regularidade e controle dos alimentos que comemos. E por que não dizê-lo uma estimativa mais ou menos obsessiva das calorias que consumimos.

Inicialmente, nas primeiras dietas, é normal ser surpreendido pela quantidade de calorias desnecessárias que consumimos, especialmente por meio de produtos semi-acabados, que podem ser substituídos por várias sessões de alimentação saudável por dia.

A variedade e a introdução de novos ingredientes naturais podem prevenir o tédio associado às dietas, e é o revulsivo que nosso corpo precisa para se manter sempre interessado em alimentos saudáveis.

Finalmente, perca peso muito rápido pode ter consequências drásticas a longo prazo, assim que vá com calma.

Não é conveniente eliminar diretamente os carboidratos

Segundo os especialistas, as dietas que causam mais repercussão são aquelas que eliminam completamente, e com certa rotundidade, os alimentos que contribuem carboidratos ou açúcares. Basicamente, porque você não pode viver sem arroz, legumes, batatas, massas, etc. Obviamente, eliminar esses nutrientes dá resultados muito rápidos, mas, depois da dieta, é normal que o corpo clame por esses alimentos, que podem ser consumidos em excesso devido a essa abstinência.

Você tem que aprender a apreciar a leveza

Todo mundo que teve problemas para digerir um jantar copioso sabe do que estamos falando. Não há prazer maior do que Sinta-se satisfeito com uma refeição ligeiraisto é, renunciar, quase por convicção, compulsão alimentar, e os excessos sistemáticos que podem limitar nossa resposta aos desafios da vida cotidiana.

Tudo permanece

Em nossa batalha contra o efeito rebote, tudo permanece. Sendo poupadores, se os excessos a que nos referimos na seção anterior acabarem de chegar, teremos que compensá-los comendo mais saudável nos dias seguintes. É normal, uma vez terminada a dieta, fazer visitas repetidas e desnecessárias à despensa. A falha pode ser, nesses primeiros momentos, um poderoso aliado que equilibra o equilíbrio um Subseqüente.

Da mesma forma, você tem que estar ciente de quando você está cometendo um excesso. Normalmente, as pessoas que estão em dieta Eles sabem como medir as calorias que estão comendo com bastante precisão. Este processo de revisão de energia deve permanecer ativo após a dieta; O cérebro deve continuar a pensar de maneira subjetiva nesses termos, por isso é conveniente tentar estar ciente da magnitude de cada compulsão.

A dieta de manutenção

Nosso corpo sabe o quanto pesou antes de fazer dieta e sempre tentará retornar a esse peso, que é registrado no nível celular. Isso significa que não podemos confiar em nós mesmos, pelo menos durante os primeiros três meses; É necessário fazer uma dieta de manutenção. Isso geralmente é tão rigoroso quanto a dieta inicial, embora coloque o controle de sua dieta nas mãos do paciente, sempre sob a supervisão de um especialista, sendo o objetivo principal não perder, mas manter o peso. A ideia é mudar o peso das células, para encorajar nossas células a pensar que o peso atual, que teve que ser mantido por um certo tempo, é o novo peso.

Essas dicas nos ajudarão a evitar o efeito rebote e a manter nosso peso ideal permanentemente. É claro que deve haver uma disposição de nossa parte em mudar nossa relação com a comida.