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O exercício é uma das atividades mais importantes para o corpo humano. Tanto que há estudos que comprovam que o estilo de vida sedentário gera problemas de saúde que são a causa da morte de mais de 5 milhões de pessoas a cada ano, segundo a Organização Mundial de Saúde. Isso é mais do que a população de um pequeno país, que é, sem dúvida, uma figura impressionante.

O OMG também recomenda que as pessoas, juntamente com uma dieta saudável que inclua uma boa quantidade de frutas e vegetais, realizem pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, o que representaria duas horas e meia que podem ser distribuídas em 30 minutos. De segunda a sexta-feira, mas lembre-se de que essa é a taxa mínima, mas quanto mais atividade física você fizer, maior a probabilidade de manter seu corpo e sua mente saudáveis.

Exercício da família

Talvez o exercício não esteja entre suas prioridades, porque você não o considera muito importante, o que significa que você não dedica nem mesmo o mínimo de tempo. Mas é muito importante, mais do que muitas outras coisas que você provavelmente está fazendo.

Se você quer viver uma vida longa e plena, a recomendação é que você inclua atividade física entre suas tarefas diárias, você verá como você começa a notar a diferença depois de alguns dias: você terá mais energia, se sentirá melhor consigo mesmo, seu descanso será mais reparador, você terá mais força, suas roupas começarão a ficar muito melhores, todos os sistemas do seu corpo funcionarão melhor, entre muitos outros benefícios.

O exercício é importante para pessoas de todas as idades, desde bebês até idosos, o que também não funciona como desculpa. De fato, quanto mais os jovens adotam o exercício como um hábito em sua vida, mais benefícios eles obterão ao longo dele.

É por isso que uma das melhores recomendações que você pode fazer é se exercitar em família. O exercício em família é muito positivo devido ao seguinte:

  • Crie no menor da casa o gosto pela atividade física
  • É um excelente momento para compartilhar como uma família, pois fortalece os laços
  • É divertido
  • Calorias queimando
  • Fortalece o sistema cardiovascular
  • Pode ser diferente a cada vez e se tornar uma tradição familiar
  • Melhora a auto-estima de cada membro da família

É normal que todos os membros da família não gostem dos mesmos esportes, mas há jogos que também são atividade física e podem permear o gosto da maioria das pessoas. Caso você ainda não tenha encontrado um esporte que todos gostem como uma família, você pode inventar um jogo estabelecendo suas próprias regras. O único propósito é que todos possam se exercitar e se divertir, sem excluir ninguém, até animais de estimação podem participar.

Caso você não tenha o tempo necessário para fazer isso todos os dias, isso pode ser feito alguns dias por semana e o resto dos dias se complementam com exercícios individuais ou nas atividades em que cada membro da família participa. .

No entanto, para os sábados e domingos, que são os dias em que geralmente temos mais liberdade do que o resto, trazemos algumas idéias para esportes em família sem que isso se torne uma tortura:

  • Kickingball: O esporte por excelência em muitas escolas pode ser divertido para toda a família. Além disso, faz com que todos os membros desenvolvam habilidades diferentes, porque você precisa chutar forte, saber pegar a bola, correr rápido e até ter estratégia.

Ou seja, não é necessário que todos os membros tenham essas habilidades previamente, pois eles praticam este esporte, estes serão desenvolvidos.

Entre os aspectos positivos da kickingball é que você não precisa de muita produção para reproduzi-lo. Você pode praticar em uma grande área ou estacionar perto de casa e você só precisa de uma bola de futebol bem inflada, além das roupas esportivas de cada membro. As regras são semelhantes às do beisebol, mas a principal diferença é que nem o morcego nem as luvas são necessárias, já que é usada uma bola de futebol que será chutada por quem estiver no "at-bat".

Tecnicamente as equipes de kickingball Eles devem ter entre 9 e 11 jogadores cada, mas se sua família não for muito grande, você pode jogar com equipes de 4 membros cada. Eles também podem convidar outras famílias ou amigos e, dessa forma, alcançar equipes mais completas e aumentar a diversão.

  • Raças de saco: Se você não conseguir os sacos, também poderá amarrar os dois tornozelos com qualquer corda. Para evitar o perigo, recomenda-se que esta atividade seja feita na grama, para que as quedas não representem um perigo maior.

Esta atividade não é apenas uma excelente maneira de fazer cardio, é também uma fonte de diversão e quase infinitas risadas, por isso é altamente recomendável.

  • Circuitos: A melhor coisa sobre essa atividade é que ela pode ser feita em casa usando elementos que você já tem disponíveis. O circuito pode ser planejado por um ou dois membros da família (a idéia é que isso pode ser uma surpresa para a maioria). Você pode incluir subir e descer as escadas, movendo-se pela sala fazendo agachamentos, rastejando por baixo da mesa várias vezes, etc.

O objetivo é que cada membro da família complete o circuito em três ocasiões (dependendo da condição física de cada um, bem como da dificuldade dos exercícios). Isso pode ser muito divertido, estimular a criatividade durante a criação do circuito, além de ser algo que todos os membros da família podem participar e se tornar diferentes a cada momento para evitar cair na monotonia.

  • Acro-yoga: esta é uma atividade que combina os benefícios do yoga com a diversão e atratividade das acrobacias. Existem tutoriais na Internet que um membro pode assistir para aprender e ensinar o resto da família. Esta atividade física é muito completa, já que todos os grupos de músculos do corpo são trabalhados.

Além disso, ao realizar esta atividade em família existem diferentes tipos de corpos para que diferentes figuras possam ser alcançadas, mesmo aquelas que requerem maior resistência, outras leveza ou flexibilidade. Ao lidar com vários membros da família, é provável que exista sempre um ou mais – que tenha as habilidades necessárias para alcançar os números.

A acro-yoga é uma atividade muito divertida, mas também requer condições físicas, então sua prática irá desenvolvê-las.

Seria preferível que, antes de começar a praticar por conta própria, pudessem frequentar as aulas com um profissional que pudesse dar-lhes recomendações de segurança e preparação básica para realizar com sucesso essa atividade física.

Se isso não estiver entre suas possibilidades, também há tutoriais gratuitos muito úteis ditados por profissionais da área. Caso você ainda não os conheça, mas gostaria de começar, alguns dos nomes que recomendamos: Acro Yoga com Super Dave, Alo Move o Stylecraze Yoga.

Qual dessas atividades físicas você acha que funcionará melhor considerando os membros de sua família?


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